• Каждое положение удерживаем от 3-х минут, можно положить рядом с собой секундомер. Если этого времени недостаточно, чтобы погрузиться в расслабление, задерживаемся дольше — главное, чтобы телу было комфортно, никакой боли.
• Не забывайте про тёплую одежду, в статике тело быстро остывает и можно замёрзнуть.
• Всё время практики можно провести с закрытыми глазами — это поможет сосредоточиться.
• Переходы из одной позы в другую выполняем максимально мягко, без резких движений, неторопливо.
• Чтобы возвращать внимание в момент, сосредотачивайтесь на теле и дыхании — какие ощущения возникают в основании позвоночника, где сейчас появляется напряжение. Направляйте выдохи в те зоны, где чувствуется активная работа: например, если поза задействует тазобедренные суставы, концентрируйтесь на ощущениях в них.

Тренировка длится 55 минут.

Инь-йога особенно подходит тем, кто испытывает длительный стресс и ощущает нехватку энергии. Также эта практика подойдет чрезмерно активным людям и тем, чьи энергетические каналы неустойчивы.

Мы живем в мире, где поток информации, ценной или не очень, постоянно обрушивается на нас. Наш разум постоянно занят обработкой информации и в то же время мы пытаемся найти хотя бы секунду для спокойствия и тишины. Занятия Инь-йогой помогут сбалансировать все аспекты нашей жизни и почувствовать гармонию своего тела в тандеме с умом.

Общие эффекты от практики

• Улучшает гибкость

Длительное удержание поз в Инь-йоге позволяет соединительным тканям расслабиться и удлиниться, что приводит к улучшению гибкости и подвижности. Это особенно полезно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни или занимается видами спорта, требующими высокой подвижности.

• Снимает напряжение и стресс

Позы Инь-йоги для начинающих оказывают успокаивающее действие на нервную систему, активизируя парасимпатический отдел ЦНС. Длительное удержание поз позволяет телу глубоко расслабиться, что способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса.

• Улучшает кровообращение

Позы Инь-йоги, которые включают в себя скручивания и наклоны, помогают улучшить кровообращение во всём теле. Это уменьшает воспаления, улучшает доставку питательных веществ и кислорода к тканям и органам.

• Укрепляет кости и суставы

Хотя Инь-йога не является силовым видом йоги, она помогает укрепить кости и суставы за счёт улучшения кровообращения и гибкости. Улучшенная подвижность может снизить риск травм и помочь сохранить здоровье суставов в долгосрочной перспективе.

• Способствует самосознанию

Медленный и пассивный характер Инь-йоги позволяет практикующим сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и дыхании. Это может способствовать самоосознанию, контакту с телом и улучшению психического благополучия.


Энергетические эффекты практики инь-йоги
Помимо физиологических эффектов, Инь-йога также оказывает более тонкое, энергетическое воздействие на тело.

• Балансировка меридианов

Положения Инь-йоги и дыхательные практики стимулируют определённые меридианы (энергетические каналы или Нади) в теле. Считается, что балансировка меридианов улучшает общее самочувствие и здоровье.

• Активация чакр

Выполнение асан Инь-йоги и работа с концентрацией внимания помогают открыть и активизировать движение энергии в чакрах.

• Самосознание

Сама по себе практика Инь-йоги требует присутствия и осознанности от практикующего. Тем самым развивается концентрация внимания на настоящем моменте и на своих ощущениях. Удерживая позы, практикующие могут глубже понять свои тела, мысли и эмоции.

• Принятие

Инь-йога учит принятию своего тела таким, какое оно есть.
Практикующие учатся осознавать свои ограничения и работать с ними в асанах.

Инь-йога, несмотря на её плавность и размеренность, имеет некоторые ограничения.

Абсолютные противопоказания:

• Травмы или недавние операции, особенно в той части тела, на которую воздействуют позы.
• Острые состояния, такие как лихорадка, грипп или инфекции.
• Беременность. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики.

Относительные противопоказания:

• Гипотония (низкое артериальное давление): Инь-йога может ещё больше снизить давление, поэтому перед практикой лучше предупредить преподавателя о своём состоянии.
• Гипертония (высокое артериальное давление): Некоторые позы Инь-йоги могут повысить давление, поэтому людям с гипертонией следует избегать этих поз или выполнять их с осторожностью.
• Проблемы с сердцем. Конечно, ситуации бывают разные, но в любом случае не стоит пренебрегать консультацией со специалистом.
• Глаукома. Некоторые асаны Инь-йоги могут повысить внутриглазное давление.
• Травмы суставов. Инь-йога может оказывать давление на суставы, поэтому лучше избегать поз (или делать их крайне осторожно и внимательно), которые оказывают воздействие на поражённые суставы. При возникновении боли лучше сразу остановиться.

Общие рекомендации:

• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом практики Инь-йоги, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
• Начинайте практику медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность поз.
• Слушайте своё тело и прекращайте практику, если испытываете боль или дискомфорт.
• Используйте вспомогательные средства: блоки, болстер и ремень. Они позволят поддержать тело и избежать травм.
• Занимайтесь под руководством опытного учителя Инь-йоги, который может корректировать позы и обеспечивать безопасную практику.

ВАЖНО! При наличии противопоказаний и травм предупредите об этом тренера до тренировки! Так же необходимо разрешение лечащего врача.