1 триместр
Йога для беременных на ранних сроках направлена на профилактику возможных проблем с суставами и позвоночником, застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе, а также на стабилизацию эмоционального состояния. В этот период рекомендованы такие позы:

• Воина – раскрывает грудную клетку, стимулирует кровоснабжение.
• Дерева – укрепляет и выпрямляет позвоночник, тренирует ноги.
• Кошечки – убирает напряжение внизу позвоночного столба, развивает гибкость.
• Лотоса – заряжает энергией, стимулирует кровообращение в области таза, способствует растяжке тазобедренных сухожилий.

2 триместр
В эти три месяца, когда организм уже привык к своему новому состоянию, рекомендуется продолжить работу с позвоночником, а также начать укреплять мышцы ног и спины, развивать эластичность тазовых связок. К асанам первого триместра можно добавить позу бабочки, она полезна для всей мочеполовой системы, и позу горы, которая укрепит мышцы.

3 триместр
Наступает время для подготовки к родам. Сейчас следует особенно избегать резких движений и любых нагрузок. Рекомендовано ежедневно выполнять асану расслабления, чтобы убирать напряжение и беспокойство, быстро восстанавливать силы. Поза проснувшегося щенка помогает восстанавливать дыхание, делает его глубоким и спокойным, а также нормализует сон.

Тренировка длится 90 минут.

Для беременных

При регулярных занятиях йогой беременные чувствуют себя гораздо лучше:

• проходит тошнота, вызываемая токсикозом,
• прибавляются силы,
• пропадает сонливость,
• повышается настроение.

Полезны занятия и для развивающегося в материнской утробе ребенка, так как тренировки создают необходимые условия для его правильного развития:

• улучшенное кровообращение и дыхательные упражнения, увеличивающие объем легких, обеспечивают необходимое количество кислорода
• асаны на вытягивание позвоночника устраняют его прогибы, освобождая место для развития плода
• при растяжке раздвигаются кости таза, также освобождая место и впоследствии облегчая процесс родов
• ну и, конечно же, позитивно сказывается на малыше мамино умиротворенное состояние

Но чтобы тренировки были действительно полезными, беременной женщине лучше всего заниматься под руководством инструктора. Особенно это касается начинающих.

Заниматься йогой беременной можно только после консультации акушера-гинеколога. Врач оценит состояние будущей мамы и ребенка, определит, есть ли противопоказания для занятий.

Йога и любые другие виды спорта строго противопоказаны при следующих состояниях:

• тахикардия
• повышенное артериальное давление
• случившиеся ранее выкидыши
• гипертонус матки
• сильно выраженный токсикоз
• кровотечения
• любые осложнения протекающей беременности (гестоз).

Занятия йогой – это улучшение физического и психического состояния и, как результат, обретение гармонии тела и души. При отсутствии противопоказаний и правильных тренировках йога облегчает протекание беременности и процесс родов, способствует правильному развитию ребенка и быстрому послеродовому восстановлению женщины.