Каждый тренер формирует комплекс упражнений в зависимости от состава группы, ее подготовленности, выносливости и желаемого результата. Тренер может менять интенсивность упражнений, количество и время отдыха, акцент на определенные группы мышц. Классическая тренировка задействует всю мускулатуру человеческого тела и состоит из основных обязательных частей – разминка, силовая часть и заминка.
- Разминка, как правило, проходит в виде кардио упражнений в течение 3-5 минут.
- Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Сначала прорабатываются крупные мышцы – грудь, спина, ягодицы. Затем внимание переключается на более мелкие – пресс, икроножные, бицепс, трицепс, плечи.
- Заминка предполагает комплекс дыхательных упражнений для расслабления и восстановления пульса, и растяжку тела.
Длительность занятия: 55 мин.