TRX Functional

Как и любая система тренировок, TRX спорт требует планирования нагрузок. Предлагаю рассмотреть ключевые вопросы более подробно.

Разминка
Обычно она представляет собой ряд простых упражнений с постепенным повышением интенсивности, которые подготавливают тело к предстоящим упражнениям с использованием петель. Продолжительность разминки должна составлять 10-20% времени всей тренировки.

Объем тренировки
В зависимости от уровня подготовленности тренирующихся, можно составить тренировку с большим или меньшим количеством упражнений с петлями, а также варьировать их сложность. Для новичков упражнения на TRX могут показаться серьезной нагрузкой, поэтому 2-3 упражнений может оказаться вполне достаточно для старта.

Периодичность
Так как субъективно TRX занятия часто воспринимаются как весьма непростая нагрузка, то регулярность тренировок должна обеспечивать достаточное время для восстановления. Упражнения с петлями 2-3 раза в неделю способны принести замечательные плоды, а более частые нагрузки я бы рекомендовала исключительно хорошо подготовленным спортсменам.

Продолжительность
Тренировки обычно строятся таким образом, чтобы занятие длилось не дольше одного часа. Внутри занятия при этом можно варьировать интенсивность выполнения упражнений и периоды отдыха между ними.

Длительность
TRX фитнес подразумевает постепенную прогрессию сложности и интенсивности тренировок, поэтому человек может долго заниматься этим направлением в фитнесе. Разнообразие упражнений под разные уровни подготовки с годами только увеличивает количество увлеченных TRX людей.

Занятие подходит для всех уровней подготовки:

• новичкам, желающим придать телу тонус, привести в порядок мышцы,
• желающим поддерживать тело в тонусе, когда силовые тренировки на тренажерах вызывают тоску,
• людям, желающим подтянуть выносливость для себя или более высоких целей,
• любителям групповых силовых занятий,
• людям, желающим укрепить здоровье и развить мышечный корсет.

Тренер дает упражнения в разной вариации сложности, чтобы учесть уровень каждого в группе.

TRX тренировки стали популярными благодаря своей уникальности и пользе для организма. Они помогают развить множество физических качеств, делая одновременный упор на разные группы мышц. Давайте разберем основные преимущества таких занятий:

• Улучшение равновесия и координации. Тренировки с использованием TRX развивают проприоцепцию – осознание положения своего тела в пространстве, что положительно сказывается на координации движений и равновесии.
• Работа всех групп мышц. В отличие от многих традиционных упражнений, TRX тренировки включают в работу все группы мышц, делая нагрузку более комплексной и эффективной.
• Доступность. Для тренировок вам не потребуется богатый набор оборудования – достаточно повесить петли TRX, которые компактны и легко устанавливаются даже дома.
• Гибкость и возможность индивидуализации. Тренировки легко настраиваются под уровень вашей физической подготовки и цели, упражнениям можно менять уровень сложности и интенсивности.
• Профилактика травм. Благодаря мягкому, но эффективному воздействию на мышцы и суставы, TRX тренировки помогают укрепить мышечный корсет, уменьшая риск травм в повседневной жизни.
• Похудение. Систематические занятия помогут вам держать тело в хорошей форме, укрепить мышцы и даже избавиться от лишнего веса.
• Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы. TRX тренировки улучшают общую выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания:

• Травмы и болезни опорно-двигательного аппарата. Прежде, чем начать тренировки, необходима консультация врача.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой. TRX тренировки могут быть достаточно интенсивны, поэтому при наличии проблем с сердцем занятиями следует заниматься под наблюдением тренера.
• Слишком высокое или низкое давление.
• Беременность. В этот период лучше выбрать более спокойные виды занятий.
• Возраст. Пожилым людям заниматься TRX можно, но инструктор должен подобрать нагрузку индивидуально.

Перед началом тренировок в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом.